Упражнения для людей с рассеянным склерозом. Часть 1. Руки

Упражнения для людей с рассеянным склерозом. Часть 1. Руки

В данной статье, которая будет разбита на несколько частей, описывается ряд упражнений, которые были разработаны специалистом-нейрофизиотерапевтом, которые вы можете адаптировать под свои потребности. Они различаются по сложности, поэтому не удивляйтесь если обнаружите, что не все они подходят вам.

Упражнения были разделены на разные категории, основанные на исходной позиции (сидя, стоя, на коленях или лежа) и на результат, на который они направлены (например, равновесие, осанка и сила). Это может помочь вам решить, какие из них подходят для вас и как применять их в повседневной жизни. Первоначально вы можете захотеть обратиться за помощью к физиотерапевту, чтобы помочь вам выбрать правильные упражнения для вас, дать вам несколько советов и показать, как постепенно наращивать количество.

Руки

Упражнение №1. Простое поднимание руки

Помогает укрепить основные мышцы рук.

Исходная позиция

Сидя на твердой поверхности, например, на краю кровати, на стуле или даже в туалете!

Это упражнение можно также выполнить в положении лежа.

Первый шаг

Поочередно, поднимите одну руку, затем другую, удерживая локоть прямо. Рука вытянута настолько высоко, насколько это возможно, но не причиняя ей боли.

Второй шаг

Медленно опустите руку.

Сделайте упражнение 3-5 раз каждой рукой.

Упражнение №2. Одновременное поднятие двух рук

Исходная позиция

Сидя на твердой поверхности, например, на краю кровати или на стуле.

Это упражнение можно также выполнить в положении лежа.

Первый шаг

Возьмите и держите палку или что-то подобное, на уровне бедра.

Второй шаг

Удерживая прямые локти, медленно поднимите палку вверх над головой, если вы можете. Опять же, не причиняя себе никакой боли. Затем медленно опустите.

Повторите 3-5 раз.

Упражнение №3. Прикосновение пальца

Исходная позиция

сидя

лежа

Первый шаг

Держа локоть в согнутом положении или опираясь на руку стула, прикоснитесь большим пальцем к кончику каждого пальца по очереди.

Шаг второй

Опустите руку и повторите упражнение другой рукой.

Повторите 3-5 раз каждой рукой.

Упражнение №4. Скольжение по столу

Исходная позиция

Сидя за столом.

Первый шаг

Положите руки поверх тряпки или полотенца.

Используя тряпку, скользите по столу, чтобы вытянуться вперед и растянуть свой торс. Старайтесь держать спину прямо, насколько это возможно, но без болевых ощущений.

Шаг второй

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение №5. Укрепление запястья

Исходная позиция

Сидя за столом.

Первый шаг

Удерживая палку или что-то подобное двумя руками, положите предплечья на стол. Вес подбирайте индивидуально, исходя из ваших возможностей. Палка не должна быть слишком тяжелой, но и не слишком легкой.

Шаг второй

Поднимите палку вверх, растянув запястья, затем опустите.

При этом держите свои предплечья все время на столе.

Повторите 3-5 раз.

Упражнение №6. Вращение предплечья

Исходная позиция

Сидя за столом.

Первый шаг

Удерживая палку или что-то подобное, положите одно предплечье на стол.

Шаг второй

Медленно раскачивайте палку растягивая запястья из одной стороны в другую.

Предплечье в это время должно постоянно находиться на столе.

Повторите 3-5 раз.

Затем сделайте это упражнение удерживая палку двумя руками одновременно.

Упражнение №7. Перебирание руками

Исходная позиция

Сидя на твердой поверхности, например, на краю кровати или на стуле.

Первый шаг

Держите палку вертикально, расположите одну руку над другой.

Шаг второй

Проведите руки вверх и вниз по палке, держа руки вытянутыми все время.

Повторите 3-5 раз.

Это упражнение также можно выполнить с помощью обруча.

Статьи из этой серии:

Упражнения для людей с рассеянным склерозом. Часть 2. Баланс

Упражнения для людей с рассеянным склерозом. Часть 3. Укрепление торса

Изображения MS Trust

+16
807
Никита Д
17:03
+9
Какие-то совсем легкие. Не то искал
17:04
+5
Никита, так никто и не говорил, что это для спортсменов wink
Загрузка...