Упражнения для людей с рассеянным склерозом. Часть 2. Баланс

Упражнения для людей с рассеянным склерозом. Часть 2. Баланс

Жесткость мышц и проблемы с балансом, вероятно, не новы для вас, если вы живете с диагнозом рассеянный склероз (РС). Если вам недавно поставили диагноз, эти проблемы, к сожалению, скоро могут стать знакомы. Для снятия жесткости в мышцах, как правило связанной с РС, требуется всего несколько минут растяжки, а упражнения на баланс могут помочь вам восстановить некоторую стабильность.

Некоторые люди могут обнаружить, что выполнить упражнения не так просто, как когда-то раньше.Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Врач может помочь вам создать план, который соответствует вашим возможностям и образу жизни.

Важность упражнений

Упражнения являются и должны быть неотъемлемой частью управления РС. Когда человек с РС продолжает жить без медикаментозного лечения, важно оставаться в хорошей физической форме. Лекарства могут помочь замедлить прогрессирование болезни. Лекарства также могут облегчить симптомы заболевания по мере его развития. Тем не менее, болезнь принесет свои плоды. Упражнения — хороший способ улучшить общее самочувствие и укрепить определенные группы мышц. Это также поможет вам восстановить равновесие и координацию.

Соблюдайте безопасность

Безопасность всегда тесно связана с упражнениями баланса, поэтому рекомендуется, чтобы домашние упражнения контролировались членами семьи, когда это возможно.

Упражнение №1. Ноги вместе

Исходная позиция

Встаньте и сдвиньте ноги как можно ближе друг к другу. Вам может захотеться удержаться за что-нибудь. Это нормально. Встаньте в исходную позицию с помощью опоры и закрепите устойчивое состояние.

Первый шаг

Когда вы будете устойчивы, отпустите свою опору. Постарайтесь удерживать равновесие 20 секунд.

Второй шаг

Если вы можете это сделать, попробуйте с закрытыми глазами. Но будьте очень осторожны! Возможно, вы не сможете балансировать 20 секунд, но вы можете работать в направлении увеличения продолжительности времени.

Упражнение №2. Пятка к носку

Исходная позиция

Поставьте одну ногу перед другой, чтобы пятка передней ноги касалась задней. Используйте опору если необходимо.

Первый шаг

Когда вы будете устойчивы, отпустите опору и удерживайте равновесие. Попробуйте посчитать до 10. Затем поменяйте ноги местами.

Второй шаг

Если вы чувствуете себя очень уверенно, попробуйте закрыть оба глаза. Будьте осторожны, это довольно сложно.

Работайте в направлении увеличения продолжительности времени, которое вы можете сбалансировать.

Упражнение №3. Шаги

Исходная позиция

Стоя, ноги немного врозь.

Первый шаг

Сделайте один шаг вперед, как будто переступаете большую лужу, затем шаг назад, в исходную позицию. При этом старайтесь не держаться за опору.

Повторите с другой ногой.

Повторяйте упражнение 3-5 раз каждой ногой.

Второй шаг

Попробуйте сделать тоже самое, но уже с шагом назад, а затем верните ногу в исходную позицию.

По мере того, как вы улучшаете качество упражнения, вы можете пробовать делать шаги более длинными.

Это упражнение дает практику в том, чтобы уберечь себя, если вы потеряете равновесие.

Упражнение №4. Баланс одной ногой

Исходная позиция
Стоя, ноги немного врозь.

Первый шаг

Попытайтесь поднять одну ногу с пола и удерживайте равновесие. Опустите, затем попробуйте с другой ногой. Постарайтесь простоять 15 секунд на каждой ноге.

Второй шаг

Если у вас удается это с легкостью, попробуйте сделать упражнение закрыв глаза, но будьте осторожны и убедитесь, что есть что-то за что можно будет удержаться.

Если не получается стоять 15 секунд, работайте в направлении увеличения продолжительности времени, которое вы можете сбалансировать.

Упражнение №5. Из положения сидя в положение стоя

Исходная позиция
Сидя на твердой поверхности, например, на краю кровати или на стуле.

Встать из сидячего положения — очень хорошее упражнение для укрепления ног. Также это упражнение бросает вызов равновесию.

Если возможно, попробуйте сделать это упражнение без помощи ваших рук.

Первый шаг

Положите руки на колени и одновременно оттолкнитесь руками и ногами, чтобы полностью встать на ноги.

Встаньте во весь рост, досчитайте до трех, и снова, медленно, опуститесь на стул.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Если ваш баланс не слишком хорош, выполняйте упражнение перед столом, чтобы при необходимости можно было опереться на него руками.

Изображения MS Trust

+16
474
Дина
10:27
+4
второе упражнение не получается сделать, даже с открытыми глазами
10:30
+4
Дина, на самом деле, это упражнение довольно сложное, особенно с закрытыми глазами. С закрытыми глазами не у всех здоровых людей получается сделать.

Попробуйте стать там, где есть точка опоры. Станьте в позицию держась за что-нибудь, как почувствовали баланс — попробуйте аккуратно отпустить опору. Если ведет, снова придержитесь. Ну и так, пока не будет результат. Быстро тут не получится. Нужно тренировать
17:00
+2
с открытыми у меня еще ничего, а вот с закрытыми сразу падаю
17:02
+7
ты не одна tired
Ирина
10:32
+6
Спасибо за упражнения. Не думала, что так сложно будет держать баланс. С виду упражнения очень простые, а как начинаешь делать…
10:33
+9
дима
17:15
+8
да уж, как всё запущено:( я думал это будет просто wonder
Загрузка...