Упражнения для людей с рассеянным склерозом. Часть 3. Укрепление торса

Упражнения для людей с рассеянным склерозом. Часть 3. Укрепление торса

Рассеянный склероз может повлиять на ваш баланс и подвижность, вызывая трудности с повседневными действиями, например, такими как подъем по лестнице или удержание баланса при вытягивании тела.

Одним из элементов баланса является способность устойчиво удерживать торс при движении конечности. Когда мы протягиваем руку или делаем шаг, чтобы начать движение, наша нервная система переключается на наши мышцы в определенном порядке, сначала подключаются мышцы торса, затем мышцы конечностей. Это стабилизирует тело, гарантируя, что мы не потеряем равновесие, когда в движение пойдет рука или нога. Упражнения ниже, помогут укрепить ваш торс, улучшить баланс и общее самочувствие.

Важно обсудить, как лучше использовать эти упражнения, с вашим физиотерапевтом, прежде чем вы приступите. Вместе вы сможете разработать программу для своих нужд.

Упражнение №1. Мостик

Исходная позиция

Лежа с согнутыми коленями и ступнями на полу или на кровати.

Первый шаг

Напрягите ягодицы и поднимите их, чтобы получился мостик, затем удержите эту позицию несколько секунд.

Второй шаг

Медленно опуститесь.

Повторите 3-5 раз, стараясь не качаться из стороны в сторону.

Упражнение №2. Тазовый наклон

Исходная позиция
Лежа с согнутыми коленями и ступнями на полу или на кровати.

Первый шаг

Поднимите ваши ягодицы и живот так, чтобы на кровати осталась только спина.

Второй шаг

Медленно отпустите, затем повторите 3-5 раз.

Упражнение №3. Вытягивание рук

Исходная позиция

Стоя на четвереньках, распределяя вес равномерно.

Первый шаг

Поднимите одну руку прямо перед собой и удерживайте несколько секунд.

Второй шаг

Затем опустите и повторите другой рукой.

Сделайте упражнение 3-5 раз на каждую руку.

Упражнение №4. Вытягивание ног

Исходная позиция

Стоя на четвереньках, распределяя вес равномерно.

Первый шаг

Вытяните одну ногу прямо за собой и удерживайте несколько секунд.

Второй шаг

Медленно опустите и повторите другой ногой.

Если вы не можете поднять ногу с пола, выполните упражнение, двигая ногу назад, удерживая пальцы в контакте с полом.

Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Упражнение №5. Одновременное вытягивание рук и ног

Исходная позиция

Стоя на четвереньках, распределяя вес равномерно.

Первый шаг

Вытягивайте левую руку и правую ногу в одновременно.

Второй шаг

Одновременно, не спеша, опустите. Сделайте еще раз, поменяв руку и ногу.

Повторите 3-5 раз.

Упражнение №6. Втягивание живота

Исходная позиция

Стоя на четвереньках, распределяя вес равномерно.

Первый шаг

Держите спину прямо. Расслабьте мышцы живота полностью.

Второй шаг

Втяните живот так, будто он пытается коснуться вашего позвоночника.

Удерживайте живот 10 секунд, если сможете, а затем отпустите.

Повторите 3-5 раз.

Упражнения на коленях могут быть довольно напряженными, поэтому делайте перерывы и будьте уверены, что вы сможете подняться с пола. Если вы не уверены, делайте упражнения под присмотром.

Упражнение №7. Из положения сидя в положение стоя

Исходная позиция
Сидя на твердой поверхности, например, на краю кровати или на стуле.

Встать из сидячего положения — очень хорошее упражнение для укрепления ног. Также это упражнение бросает вызов равновесию.

Если возможно, попробуйте сделать это упражнение без помощи ваших рук.

Первый шаг

Положите руки на колени и одновременно оттолкнитесь руками и ногами, чтобы полностью встать на ноги.

Встаньте во весь рост, досчитайте до трех, и снова, медленно, опуститесь на стул.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Если ваш баланс не слишком хорош, выполняйте упражнение перед столом, чтобы при необходимости можно было опереться на него руками.

Изображения MS Trust

+16
234
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...